Ungkapan "Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ada kemauan!" Anda dapat mendengar dari mulut wanita dan pria. Masalah penurunan berat badan relevan dan menyakitkan bagi mereka yang benar -benar memimpikan tubuh olahraga yang tipis, tetapi memakai berat badan 10 kg.
Segera setelah diet yang akan datang dan pembatasan tajam dalam nutrisi, keinginan untuk menjadi lebih ramping melemah. Seperti yang dikatakan Skarlett O'Hara, pahlawan novel "dihapus oleh angin": "Saya akan memikirkannya besok!
Masalah yang tidak larut muncul: Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ada kekuatan untuk terus -menerus duduk diet. Ya, terkadang masih ternyata bertahan selama beberapa hari. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus memasak makanan untuk rumah tangga hampir di masker gas - godaan dari aroma dan jenis hidangan. Tapi yang utama bahkan bukan itu. Dan perasaan bahwa semua orang makan lezat, berkalori tinggi, dan di sini ...
Bertahan sebentar, seorang wanita putus suatu hari. Mungkin ada banyak alasan: suasana hati yang buruk, kelelahan setelah bekerja, kebencian pada suaminya, rekan kerja, anak -anak membawa ganda dari sekolah, kucing kesayangan mereka melahirkan anak -anak hitam, bukan anak kucing putih ... atau perkiraan hari -hari kritis ketika Anda merasa lebih lemah dan rentan. Tapi jauh di lubuk hati, ada aftertaste pahit tertentu - ketidakpuasan dengan dirinya sendiri: "Sudah rusak! Sekali lagi pecah! Saya ingin menurunkan berat badan, tapi ..."
Perasaan ini bergerak erat dan bersembunyi di balik keprihatinan sehari -hari, dan hidup berusaha ke depan. Hanya kadang-kadang, melihat sosok ramping Anda dalam foto 10-15 tahun yang lalu, Anda bermimpi untuk mengembalikan bentuk masa lalu. Tetapi jika hanya tanpa diet dan pelatihan yang melelahkan. Tapi apakah itu mungkin?
Apakah Anda memanggil Wizard? Kami menurunkan berat badan dengan senang!
Anda dapat menurunkan berat badan tanpa diet, dan tanpa kekerasan sehari -hari terhadap diri sendiri dalam bentuk latihan fisik. Siapkan buku catatan dan pena dan mulailah menulis dalam langkah -langkah.
"Bangun" motivasi Anda
Apa yang akan membantu Anda bergerak maju sehingga "ingin menurunkan berat badan" Anda menjadi kenyataan? Poster besar kecantikan ramping untuk seluruh dinding? Atau foto kecil di buku catatan yang hanya Anda lihat. Atau apakah itu akan menjadi foto dari masa lalu ketika tubuh Anda tampak bugar dan berolahraga? Lebih baik tidak menempatkan citra diri Anda penuh pada kulkas, karena itu hanya akan menyebabkan sikap negatif terhadap dirinya sendiri, yang sama sekali tidak dapat diterima. Pikirkan item ini dengan cermat!
Mulailah Cintai Diri Sendiri Seperti Anda Sekarang
Awalnya itu mungkin tampak sulit. Tinggal selama beberapa menit di kamar sendirian. Pergi ke cermin dan lihat diri Anda dalam pertumbuhan penuh. Tidak dengan kebencian pada perut dan bokong gemuk ini. Dan dengan rasa terima kasih kepada tubuh, yang membawa anak -anak, yang “melayani” Anda dengan iman dan kebenaran. Berteman dengan orang asing yang luar biasa yang tercermin di cermin. Mungkin sudah waktunya memperbarui lemari pakaian? Lagi pula, pakaian indah untuk seorang wanita dengan ukuran berapa pun. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda masih harus terlihat bergaya dan layak. Setuju? Lalu pergi ke toko!
Dapatkan buku harian makanan
Karena Anda memiliki pound ekstra, maka kalori memasuki tubuh lebih dari yang dikonsumsi. TIDAK! Kami tidak berbicara tentang diet. Kami hanya mengenali diri kami dengan lebih baik untuk memenuhi keinginan kami "Saya ingin menurunkan berat badan."
Kami berkenalan dengan kebiasaan makanan kami, terima kasih yang kelebihan berat badan dan tidak pergi. Tuliskan semua yang Anda makan dan minum di siang hari. Pilih piring yang diukur, cangkir untuk diketahui tentang volume makanan. Dan pada akhir hari atau berikutnya, tekankan waktu ketika Anda makan, misalnya, ubin cokelat tanpa berbagi. Pada pembungkus dan jumlah kalori pada saat yang sama.
Pilih Produk Kalori yang Kurang Tinggi
Ingin minum - Beli air, bukan jus. Ambil krim asam kurang berminyak, dan sebelum memasak ayam, lepaskan kulit dari itu. Gunakan boiler ganda, bukan wajan.
Ikuti mode harian dan makan
Anda harus bangun dan tidur pada suatu hari. Jika Anda terus -menerus mencuri mimpi dari hari yang lalu, maka tubuh mengembalikan kehilangan seratus - pound ekstra. Dan keinginan untuk "menurunkan berat badan" menjadi tidak mungkin.
Makan makanan 5 kali sehari
3 Trik Utama: Sarapan ketat, makan siang dengan hidangan pertama dan kedua, makan malam yang ringan. Dan dua makanan ringan - setelah sarapan dan setelah makan malam. Jangan makan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Biarkan tubuh Anda beristirahat sepenuhnya di malam hari. Dan secara bertahap, mengamati aturan yang terkenal ini, Anda akan menurunkan berat badan 1 kg per minggu. Dan lebih cepat dan tidak perlu berat badan tidak kembali nanti.
Bergerak lebih banyak
Biarkan itu bukan lari yang membosankan di pagi hari. (Meskipun seseorang menyukainya). Suka bermain dengan anak -anak? Silakan! Di musim dingin - Naik slide di atas kereta luncur, cheesecake. Ingatlah apa yang ada ski di dunia. Di musim panas, berenang di sungai, bermain sepak bola, bola voli, bulu tangkis, tenis. Kolam renang buka sepanjang tahun.
Bahkan tingkatkan waktu untuk berjalan dengan anak -anak. Ini berguna untuk Anda dan seluruh keluarga. Seperti alternatif - berjalan -jalan dengan suami Anda, dengan ibu. Dapatkan diri Anda hewan peliharaan, akhirnya, jika nyaman untuk Anda. Dan secara bertahap, mungkin tubuh Anda akan menginginkan kebugaran. Tetapi ini tidak akan menjadi latihan yang sulit, tetapi kelas untuk jiwa - tarian, yoga, aerobik atau yang lainnya.
Siap untuk diubah? Mulailah dengan langkah pertama. Pikirkan tentang motivasi pribadi Anda sekarang. Semua orang meragukan bahwa kesuksesan itu mungkin tanpa kemauan besi? Jika Anda secara bertahap, dalam langkah -langkah kecil, Anda akan bergerak maju, mengubah kebiasaan Anda, maka proses penurunan berat badan akan menjadi menyenangkan. Dan kemauan akan muncul. Tidak heran kebijaksanaan rakyat mengatakan bahwa setetes air mempertajam batu.
Dan biarkan orang lain mencoba diet ketat! Siksaan seperti itu tidak ada artinya dan rampasan hidup. Setuju? "Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ada kemauan," bukan kalimat atau alasan! Mulailah menikmati jalan menuju harmoni, membuat perubahan kecil setiap hari! Apa yang akan Anda sukai hari ini?